ダイエット中の朝食

ダイエット中は少しでも摂取カロリーを減らそうと、
朝食を抜いたり飲み物だけにしてしまったりする人も多いですが、
それはダイエット失敗の元です
朝食を抜いてしまうと体を動かす元となる栄養がないので、
体温も上がらず代謝も低下し脂肪の燃焼ができにくい状態になります
さらに脳の栄養も足りなくなり、
集中力の低下や倦怠感が起こります

そして、体は足りなかった栄養を体脂肪などから補い、
その後の食事でたりなかった栄養を補おうとして
体に入ってきたエネルギーをいつもより溜め込んでしまうのです
そして、長い間朝食を取らない生活を続けていると、
徐々に基礎代謝量が落ちて痩せにくく太りやすい体になってしまいます
ですから一日の体を動かす元となる朝食は
絶対に抜かないようにしましょう

朝からあまり食べる気がしないという方は、
少し早起きしてストレッチなどをして体を動かしたり、
前日は眠る2時間前は食べないようにしてみましょう
栄養満点の朝食をとり、一日元気に動きましょう
朝はすぐにエネルギーになりやすい炭水化物を中心に
タンパク質やビタミン類も積極的に摂取しましょう

食事の比率は朝3:昼3:夕食1または2くらいが理想的です
おすすめ朝食

和食
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ご飯はパンに比べて腹もちがよく脂質も少ないうえに、
血糖値の急激な上昇や減少がないです
ご飯は玄米や雑穀米に替えると、さらに効果的で、
食物繊維やビタミンやミネラルなどの
栄養素も同時に摂取することができます
おかずは体を温める食べ物を中心に、魚や脂肪分の少ない肉などで
栄養バランスを整えましょう

あとは野菜たっぷりのお味噌汁も付けると、
お味噌のタンパク質やビタミンB、Eや野菜で
食物繊維やビタミンがたくさん摂取できます

コーヒーよりもココア
朝はコーヒーを飲む方が多いと思いますが、
ココアをおすすめします
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ココアは体への吸収が早く
体を温める効果があるのですばやく体を暖めることができます
そのほかココアにはポリフェノールが含まれているのでおすすめです
(カカオマスポリフェノールにはストレスを抑える効果があります)
コーヒーには、体脂肪の分解を促す働きのある
カフェインが含まれているので、
昼食や夕食後に砂糖やミルクなしでとりましょう
便秘の人はヨーグルトをたっぷり
ヨーグルトは生きて腸の届く菌を使ったものを
150g~200g食べると便秘の解消に効果的です
トッピングはバナナ、オリゴ糖、きな粉がおすすめです

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いかがでしたか
最後に便秘の人はヨーグルトをたっぷり取ると
いいとお話しましたが、
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身体に優しいダイエットで内面から美しく!「ヨーグルトダイエット」

ヨーグルトが体に与える効果として最も有名なのは便秘解消

便通がよくなることがダイエットにもつながるヨーグルトですが、
ただヨーグルトを食べていれば痩せるというわけではありません

今回は、ヨーグルトのダイエット効果と、
ヨーグルトを食生活に取り入れて効率よくダイエットを
成功させる秘訣などをご紹介したいと思います

発酵食品であるヨーグルトはダイエット効果が非常に高いです

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ヨーグルトの特徴は、なんといっても
牛乳に「乳酸菌」を加えた発酵食品であるということ

私たちのお腹の中には「乳酸菌」をはじめとする
たくさんの腸内細菌が住んでいるのですが、
重さにすると1kgにもなるとか…Σ(´∀`||;)


なかでもヨーグルトの中にある「乳酸菌」は
体にとって良い働きをする「善玉菌」とよばれ、
乳糖などの糖類を栄養源にして酸を作り出し、
これらの酸が腸を刺激することで便秘予防効果が期待できます

腸の調子が良くなるということは、
腸の運動量が増えるということなので
基礎代謝量アップにもなり、痩せやすい体質にもつながります
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また、「乳酸菌」によって作られる酸は、
病原菌や食中毒菌といった有害な菌=「悪玉菌」の増殖も抑えるため、
免疫力アップにも効果的といえます


ヨーグルトは、便秘解消にも効果的とお話しましたが、
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ダイエットで太るも痩せるも炭水化物の「量」と「質」

お腹ダイエットで嫌われ物が炭水化物です
しかし、炭水化物(糖質)は、
身体を動かす大切なエネルギー源です


ダイエットなどで制限しすぎると、
脂肪の燃焼がうまくいきません
そして、ダイエットに失敗します

逆に取り過ぎると、中性脂肪に合成され、
体脂肪として蓄えられてしまいます

炭水化物の質も重要で、同じカロリーでも、
含まれる糖の種類によって、
「太るか? やせるか?」が違ってきます

炭水化物の量と質が
「ダイエット成功の決め手」になります

◆吸収が早い単一炭水化物に注意!◆
・オ・ッ・ネ・ャ。シ・・・


和菓子やチョコレート、
砂糖を含んだジュースや缶コーヒーなどを
単一炭水化物といいます

単一炭水化物は身体に入ると早いスピードで吸収され、
血糖値を上昇させます

急激な血糖値の上昇はインスリンの分泌を促します
そのため、エネルギーに変わる前に体脂肪になることが多くなります

太りやすいエネルギー源になります

◆複合炭水化物でエネルギー源を確保!◆
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米、パン、うどん、そば、いも類などを複合炭水化物といいます
複合炭水化物は、消化がゆるやかで、
血液中に徐々にエネルギーを供給します

血糖値を安定させ、エネルギーに変換されなかった分は
グリコーゲンとして蓄積されます

そして、筋肉の運動に使われます


◆炭水化物は油と一緒に取らない◆


チャーハンやカツ丼、天婦羅やフライ物など、
油を使った料理は高カロリーになっています

それでは、いか料理で比較してみましょう
いか刺しは53キロカロリーです

ところが、いかの天婦羅やいかフライでは200キロカロリーと
4倍に膨れ上がります

これは、油と油を吸った衣の影響です
いか自体は油を吸わないので、衣が油を吸って高カロリーになっています

◆調味料のカロリーにも注意を!◆

揚げ物にはソースなどの調味料が必要です
調味料のカロリーも見逃すわけにはいきません

たとえば、大さじ一杯のエネルギー量は、レモン汁で4キロカロリー、
中農ソースで24キロカロリー、そしてマヨネーズは80キロカロリーとなります

調味料によってもエネルギー量の違いがお解り頂けたと思います

カロリーを抑えながら炭水化物を摂取するには、
油を控えめにすることが肝心となります

しかし、一切食べないという訳にはいきません
油が多い食品を食べた時は、野菜を多めに取るようにしましょう

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ガマンだけでは続けることはできません

太る原因や食品の栄養素を理解して、
バランス良く食べることが必要ではないのでしょうか







ダイエットをすると言っても、

あまり我慢はしたくないですよね

脂っこい物や甘いものがやめられないけど

やはりカロリーを気にしてしまう…



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KIREI美容事務局

Author:KIREI美容事務局
はじめまして♪KIREI美容事務局です


ダイエット、スキンケア、メイク、ファッション
何かと女子は色々と大変です!


元々めんどくさがり屋で、
難しいことは続かない性格って方少なくないのではないでしょうか?


それでも、若さを維持したい!!!
もっときれいになりたい!!!

といつでも思っていませんか!?(*^_^*)


やっぱり女の子に生まれたからには、
いつまでも、キレイでいたいですよね


KIREI美容事務局では、現代の忙しい生活や、
健康維持も難しい中、女性の永遠のテーマである、

美、

また健康面に対して悩んでいる方の為に努めており、
健康的に美を手に入れて頂く事に成功して欲しいと願っております(^_-)-☆


あなたの美容、健康、ダイエットのサポートができれば幸いです♪

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