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ストレス予防は栄養からでも解決!

ストレスと栄養は無関係のように思われるのですが、
意外と深い関係があります。

栄養



ストレスの影響で特定の栄養素が消耗したり、
特定の栄養素の助けが必要になったりします。



過度のストレスが長い間続いてしまうと、
栄養障害になってしまうケースもあります。



ストエレスが関係する栄養素はたくさんあります、
例えば、脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖はストレスによって
血液からの供給量が足りないと脳の活動が低下します。



ストレスにさらされてしまうと、その状態を改善してかあrだの中の働きを保とうとし、
カテコールアミン(副腎髄質ホルモン)や副腎皮質ホルモンが活発に分泌されるのですが、
これらを体内で合成するためにはビタミンCが必要です。



そしてストレスが多くなるとそれだけたくさんのビタミンCが必要になります。



カテコールアミンや副腎皮質ホルモンが分泌されると
たんぱく質の分解が進み尿中の窒素の排泄量が増えます。



ストレスによってたんぱく質の消耗が増しますので、
十分たんぱく質を摂取することが必要となってきます。



またカルシウムには脳細胞の興奮を抑えて気持ちを落ち着かせる作用があるので
十分なカルシウムを摂ることで精神の興奮を抑えストレスに対して強くなることができます。



ストレスによって抗酸化機能が低下してガンや
動脈硬化などの生活習慣病の誘発や促進に繋がってしますのですが、



それを防ぐためには抗酸化ビタミンのビタミンCやビタミンE、
β-カロチンを不足しないように気を付けることはとても重要です。



ビタミンB群(B1・B2・B6・B12・パントテン酸・ナイアシンなど)は抗ストレス作用があり、
またたんぱく質や細胞の新生に関わったり糖質の代謝を助けたりします。



ある種のストレスにさらされると
カルシウムとマグネシウムの尿中排泄量が増えます。


これは、腎臓の働きが変わったり細胞の活動が低下することの影響と
考えられています。



普段からストレスを感じている人は積極的にビタミンC・ビタミンE・β-カロチン・良質たんぱく質・多種の
ミネラル・ビタミンを十分に摂取したいところです。



この為には、緑黄色野菜を十分に各種の野菜や果物・良質たんぱく質を含む肉・魚・卵・牛乳・乳製品・芋・豆
・海藻・根菜類などを朝昼夕の三食でバランスを考えて摂るように心掛けることをおススメします♪

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過度なストレスは肌荒れや、老化のもと!

ストレスとは?

storesu.jpg


ストレスというのは、仕事、プライベート問わず、
恐怖や不安…怒りなどを感じた時に起こる自己防衛反応の一種です。


ストレスは精神的な内的なもの以外に、
寒さや暑さにさらされた時や激しいスポーツ後などの外的なものもあります。


医学的には、脳下垂体から生成される副腎皮質刺激ホルモン(ACTH)の、
分泌を促すような内外の刺激を「ストレッサー」と呼びますが、
これによって引き起こされる一連の生体防御反応を「ストレス」と呼んでいます。


そして強いストレスを受けてしまうと、
脳の視床下部はストレスホルモンの分泌を命じて交感神経を興奮させ、
血圧の上昇や脳と筋肉への血液量を増やします。
(攻撃に備える動物のような状態ですね)


また逆に、胃腸や腎臓、皮膚などへ向かう血液量は減少します。


ストレス状態が長く続くと、
胃や十二指腸の潰瘍・高血圧・頭痛・肩こり・めまいなどを
引き起こす原因になってしまいます。


肌の健康に必要な機能低下が生じて、肌荒れや発疹、かゆみといったトラブルを招きます。


ストレスを受けると女性ホルモンや成長ホルモンの分泌も減少してしまいます。


私達人間は、興奮すると汗をかきますが、
これは激しい活動に備えて体温を下げるといった生理的な現象と言えます。


次回ストレス予防の食事についてご紹介しますのでお楽しみに(*^^)♪


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肌温度を下げて毛穴引き締め

お風呂上りの引き締めは肌温度を下げると効果的です♪


局所所に冷やす
肌の温度を温度を下げるといっても、
身体が冷えてしまうような温度の下げ方は言うまでもありませんがよくはありません。


毛穴を引き締めたいと言っても、
鼻の周りであったり、頬の部分であったり、
毛穴が目立つ部分が気になるものと思います。


全体的に冷やさなくとも、
ポイントを冷やす事で毛穴は引き締まります。


そして毛穴に刺激を与えることで、
毛穴自ら引きしまろうとする力を持つようになります。


これは毎日スキンケアを行っていくと肌が覚えていくものです。


毛穴が目立たなく(毛穴が引き締まる)なっていくと、
化粧ノリも変わってきますし、シワ、シミなどにも効果的です。


また肌のトラブルなどの改善も望めます、


もし今あなたが気になる部分があるのであれば、
普段のお肌のケアの方法を見直すだけでも十分に効果があります。


洗顔の仕方や、洗顔後のお肌のケア、
日頃のお肌のカバーなど、
間違っている部分があれば改善していくようにすることをオススメしますよ!



メイクをしている場合には、
メイクを落とすだけでも大変な事です。


特に若い方には多いと思うのですが、
今日位は良いかと言って化粧を落とさずに寝てしまうのは
正直なお話、問題外です(>_<)



今日位はと思っている時に、
メイク落としのシートで落としていませんか?


完全にメイクを落とせているわけではないので注意が必要です!



もしあなたが落ちにくいメイクをしているのであれば、
スキンケアがあなたのお肌をキレイに保つにはとても大切です(*^^)v




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Author:KIREI美容事務局
はじめまして♪KIREI美容事務局です


ダイエット、スキンケア、メイク、ファッション
何かと女子は色々と大変です!


元々めんどくさがり屋で、
難しいことは続かない性格って方少なくないのではないでしょうか?


それでも、若さを維持したい!!!
もっときれいになりたい!!!

といつでも思っていませんか!?(*^_^*)


やっぱり女の子に生まれたからには、
いつまでも、キレイでいたいですよね


KIREI美容事務局では、現代の忙しい生活や、
健康維持も難しい中、女性の永遠のテーマである、

美、

また健康面に対して悩んでいる方の為に努めており、
健康的に美を手に入れて頂く事に成功して欲しいと願っております(^_-)-☆


あなたの美容、健康、ダイエットのサポートができれば幸いです♪

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