油の控えすぎはNG!良質な油でアンチエイジングする方法

美容やダイエットの為には油はNGと考えがちですが、
実は油の控えすぎは抜け毛や肌荒れ、
生理不順の原因になることもあるんです
良い油の摂取は美肌やアンチエイジング効果だけでなく、
脂肪を燃焼させるダイエット効果も
……という訳で美肌を目指せる、上手な油のとり方をご紹介します

積極的にとりたい油と控えたい油
油は大きく分けて動物性脂肪・魚の脂肪・植物性の油に分類され、
控えたいのは『動物性の油』
とりすぎると血液ドロドロになり
動脈硬化の原因にもなってしまいます

『魚の脂肪・植物性の油』はオメガ3・オメガ9などに分類され、
アンチエイジング効果もあり積極的にとりたい油です

控えよう!老化を早める『トランス脂肪酸』

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マーガリン
ショートニング(クッキー・ケーキなど)
スナック菓子
栄養補助バー
揚げ物 

……など
体内で固まって蓄積するこれらの油は、
別名「狂った油」とも呼ばれ細胞老化の原因にもなると言われています

美肌の味方!『オメガ9』
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オリーブオイル
アーモンド
アボガド 
……など
熱に強く酸化しにくい
特に老化防止に効果がある油です

積極的にとろう!血液サラサラ『オメガ3』

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生魚(鮭・マグロ・イワシなど)
くるみ
大豆製品
シソ油
亜麻仁油 
……など
体内で合成できないのでとりづらい油ですが、
悪い油を流して血液をサラサラにする・脂肪を燃焼させる
脳の老化防止・ホルモンバランスを整える
善玉コレステロール値を上げる……
などアンチエイジングの強い味方です

上手なとり方
積極的にとりたい亜麻仁油やシソ油は、
熱に弱く酸化しやすいので料理にかけてとりましょう
どうしても食事で取りづらい場合は
サプリメントでの摂取もおススメ
サプリメントの場合はオメガ3と表示されている場合が多いです
いかかでしたか
良質な油は脳や心臓のエネルギーになりお肌の潤いのもとになり、
くすみが消えて透明感がアップすると言われています
上手に食事などに取り入れて体の中から潤い美肌を目指しましょう


今回は、良質な油でアンチエイジングということでお話してきましたが、
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老化防止の為のストレス予防!栄養からでも解決!

ストレス予防は栄養からでも解決

ストレスと栄養は無関係のように思われるのですが、
意外と深い関係があります


ストレスの影響で特定の栄養素が消耗したり、
特定の栄養素の助けが必要になったりします



過度のストレスが長い間続いてしまうと、
栄養障害になってしまうケースもあります。



ストエレスが関係する栄養素はたくさんあります、
例えば、脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖はストレスによって
血液からの供給量が足りないと脳の活動が低下します



ストレスにさらされてしまうと、その状態を改善してからだの中の働きを保とうとし、
カテコールアミン(副腎髄質ホルモン)や副腎皮質ホルモンが活発に分泌されるのですが、
これらを体内で合成するためにはビタミンCが必要です


ビタミンC


そしてストレスが多くなるとそれだけたくさんのビタミンCが必要になります



カテコールアミンや副腎皮質ホルモンが分泌されると
たんぱく質の分解が進み尿中の窒素の排泄量が増えます



ストレスによってたんぱく質の消耗が増しますので、
十分たんぱく質を摂取することが必要となってきます



またカルシウムには脳細胞の興奮を抑えて気持ちを落ち着かせる作用があるので
十分なカルシウムを摂ることで精神の興奮を抑えストレスに対して強くなることができます

カルシウム




ストレスによって抗酸化機能が低下してガンや
動脈硬化などの生活習慣病の誘発や促進に繋がってしまうのですが、



それを防ぐためには抗酸化ビタミンのビタミンCやビタミンE、
β-カロチンを不足しないように気を付けることはとても重要です



ビタミンB群(B1・B2・B6・B12・パントテン酸・ナイアシンなど)は抗ストレス作用があり、
またたんぱく質や細胞の新生に関わったり糖質の代謝を助けたりします

ビタミンB群




ある種のストレスにさらされると
カルシウムとマグネシウムの尿中排泄量が増えます。


これは、腎臓の働きが変わったり細胞の活動が低下することの影響と
考えられていると言われています。



普段からストレスを感じている人は積極的にビタミンC・ビタミンE・β-カロチン・良質たんぱく質・多種のミネラル・ビタミンを十分に摂取したいところです


]緑黄色野菜




この為には、緑黄色野菜を十分に各種の野菜や果物・良質たんぱく質を含む肉・魚・卵・牛乳・乳製品・芋・豆・海藻・根菜類などを朝昼夕の三食でバランスを考えて摂るように心掛けることをおススメします




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過度なストレスは肌荒れや、老化のもと!

ストレスとは

ストレス 


ストレスというのは、仕事、プライベート問わず、
恐怖や不安…怒りなどを感じた時に起こる自己防衛反応です。


ストレスは精神的な内的なもの以外に、
寒さや暑さにさらされた時や激しいスポーツ後などの外的なものもあります


医学的には、脳下垂体から生成される副腎皮質刺激ホルモン(ACTH)の、
分泌を促すような内外の刺激を「ストレッサー」と呼びますが、
これによって引き起こされる一連の生体防御反応を「ストレス」と呼んでいます。


そして強いストレスを受けてしまうと、
脳の視床下部はストレスホルモンの分泌を命じて交感神経を興奮させ、
血圧の上昇や脳と筋肉への血液量を増やします
(攻撃に備える動物のような状態ですね)


また逆に、胃腸や腎臓、皮膚などへ向かう血液量は減少します


ストレス状態が長く続くと、
胃や十二指腸の潰瘍・高血圧・頭痛・肩こり・めまいなどを
引き起こす原因になってしまいます。


肌の健康に必要な機能低下が生じて、肌荒れや発疹、かゆみといったトラブルを招きます。


ストレスを受けると女性ホルモンや成長ホルモンの分泌も減少してしまいます。


私達人間は、興奮すると汗をかきますが、
これは激しい活動に備えて体温を下げるといった生理的な現象と言えます。


次回ストレス予防の食事についてご紹介しますのでお楽しみに




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KIREI美容事務局

Author:KIREI美容事務局
はじめまして♪KIREI美容事務局です


ダイエット、スキンケア、メイク、ファッション
何かと女子は色々と大変です!


元々めんどくさがり屋で、
難しいことは続かない性格って方少なくないのではないでしょうか?


それでも、若さを維持したい!!!
もっときれいになりたい!!!

といつでも思っていませんか!?(*^_^*)


やっぱり女の子に生まれたからには、
いつまでも、キレイでいたいですよね


KIREI美容事務局では、現代の忙しい生活や、
健康維持も難しい中、女性の永遠のテーマである、

美、

また健康面に対して悩んでいる方の為に努めており、
健康的に美を手に入れて頂く事に成功して欲しいと願っております(^_-)-☆


あなたの美容、健康、ダイエットのサポートができれば幸いです♪

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