ダイエット食事法!DIT反応を高める!

前回、最後に痩せない考えられる原因で出てきた
DIT反応


このDIT反応が弱い事が一つの原因として上げたのですが、
もう一度ご説明しておきます

DIT反応と言うのは、食事誘発性熱代謝とも呼ばれ、
食事をした時に、エネルギー代謝が行われる事を言います


食事をした時に、体が温かくなる事を感じた経験ありませんでしょうか


ほとんどの方が感じていると思うのですが、
太らない人と言うのは、このDIT反応が高いと言われています


ですから、このDIT反応を高めるということは、
太りにくい体質を作る事に繋がり、
またダイエットに効果的となります


DIT反応は朝方の方が強く、
夜になるにつれ、弱くなって行きます


このDIT反応から見ても、朝食をしっかり食べる事は、
とても良い事なんです


夜寝る前に食べると太りやすいのは
このDIT反応が弱まる為でもあるのです


ではどうすればDIT反応を高める食事法がありますので、
ご紹介させて頂きます


1:良く噛んで食べる

しっかり良く噛んで食べると自律神経を刺激してDIT反応が高まり、
また、ブドウ糖を燃焼してくれるインスリンの分泌が高まります

良く噛んで食べなければ、ブドウ糖が燃焼しきれず、
脂肪として体の中に蓄積されてしまいます


良く噛んで食べる事は、表情筋が鍛えられますので、
小顔に近づく事も出来ます




2:ゆっくり時間をかけて食べる

ゆっくり時間をかけて食べるという事は良く噛んで食べるという事ですね
満腹感が脳に伝わるまでには10分以上の時間がかかると言われています、
空腹感や満腹感を感じるのは委ではなく、
実は…脳です

脳に満腹感が伝わる前に食べ終わってしまうと、
これは食べ過ぎてしまった可能性があります


そして良く噛むことによって唾液の分泌量が増えます

唾液はこうないの最近の繁殖を抑え口臭予防もしてくれます



3:見た目もおしそうに感じる食事をする


美味しそうな食事


これはおいしそうな食事を目にしたり、ニオイを嗅ぐことで中枢神経が刺激され、
体温が上昇します


これはDIT反応が高まり、エネルギー代謝が急速にアップするからなのですが、
逆にまずい食事を摂ってしまうと、DIT反応が鈍くなりエネルギーの
消費も少なくなってしまいます


4:食事の回数を増やす

DIT反応は食事中や食後にに起きるエネルギー代謝の事というのは、
ご理解頂いてますよね

1日に摂るカロリーを同じにすれば、
食事の回数を多くした方がエネルギーの代謝量は多くなります

ですが、一定のエネルギーを摂取しなければ、
DIT反応は弱いのです


実はとくにDIT反応が弱い人にこの傾向があります

食べ過ぎないように1日の食事回数を増やす事が大切です


5:温かい食事を食べる

DIT反応は冷たい食事をとると弱まります、
冷たい食事はそれなかりではなく、
内臓にも負担をかけ、冷え性の人は自律神経に関する代謝が悪いので、
血行が悪くDIT反応が弱いと言われています
ですから、温かい食事は自律神経を刺激してDIT反応を高めてくれます


6:これからの冬場はダイエットの絶好の季節

気温が下がり寒くなると私達の体は脂肪を燃焼して温めようとする働きがあります、
その為、基礎代謝は夏よりも活発になります

ですから、寒くなると温かい料理を中心に食べるようになります
温かい食べ物はDIT反応を高めてくれますので、
これは冬場は基礎代謝が高まり、冬場はDIT反応が
高まるので最適な季節と言えるんですね


7:カフェイン摂取


コーヒー

食後にお茶やコーヒーを飲む事はダイエットに非常に効果的です
これはお茶やコーヒーに含まれるカフェインが大脳を刺激して中枢神経を刺激し、DIT反応を高める為です

そしてカフェインには脂肪を分解する酵素の働きを活性化する働きがあり、
更に、お茶には血糖値を下げる働きのあるカテキンや脂肪を分解してくれるタンニン、サポニンという物質が含まれています

ですが注意して頂きたいのは、砂糖を加えるとカフェインの働きが抑えられ、
これはダイエット効果の妨げになります




いかがでしたか
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