ダイエット中の朝食

ダイエット中は少しでも摂取カロリーを減らそうと、
朝食を抜いたり飲み物だけにしてしまったりする人も多いですが、
それはダイエット失敗の元です
朝食を抜いてしまうと体を動かす元となる栄養がないので、
体温も上がらず代謝も低下し脂肪の燃焼ができにくい状態になります
さらに脳の栄養も足りなくなり、
集中力の低下や倦怠感が起こります

そして、体は足りなかった栄養を体脂肪などから補い、
その後の食事でたりなかった栄養を補おうとして
体に入ってきたエネルギーをいつもより溜め込んでしまうのです
そして、長い間朝食を取らない生活を続けていると、
徐々に基礎代謝量が落ちて痩せにくく太りやすい体になってしまいます
ですから一日の体を動かす元となる朝食は
絶対に抜かないようにしましょう

朝からあまり食べる気がしないという方は、
少し早起きしてストレッチなどをして体を動かしたり、
前日は眠る2時間前は食べないようにしてみましょう
栄養満点の朝食をとり、一日元気に動きましょう
朝はすぐにエネルギーになりやすい炭水化物を中心に
タンパク質やビタミン類も積極的に摂取しましょう

食事の比率は朝3:昼3:夕食1または2くらいが理想的です
おすすめ朝食

和食
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ご飯はパンに比べて腹もちがよく脂質も少ないうえに、
血糖値の急激な上昇や減少がないです
ご飯は玄米や雑穀米に替えると、さらに効果的で、
食物繊維やビタミンやミネラルなどの
栄養素も同時に摂取することができます
おかずは体を温める食べ物を中心に、魚や脂肪分の少ない肉などで
栄養バランスを整えましょう

あとは野菜たっぷりのお味噌汁も付けると、
お味噌のタンパク質やビタミンB、Eや野菜で
食物繊維やビタミンがたくさん摂取できます

コーヒーよりもココア
朝はコーヒーを飲む方が多いと思いますが、
ココアをおすすめします
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ココアは体への吸収が早く
体を温める効果があるのですばやく体を暖めることができます
そのほかココアにはポリフェノールが含まれているのでおすすめです
(カカオマスポリフェノールにはストレスを抑える効果があります)
コーヒーには、体脂肪の分解を促す働きのある
カフェインが含まれているので、
昼食や夕食後に砂糖やミルクなしでとりましょう
便秘の人はヨーグルトをたっぷり
ヨーグルトは生きて腸の届く菌を使ったものを
150g~200g食べると便秘の解消に効果的です
トッピングはバナナ、オリゴ糖、きな粉がおすすめです

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いかがでしたか
最後に便秘の人はヨーグルトをたっぷり取ると
いいとお話しましたが、
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はじめまして♪KIREI美容事務局です


ダイエット、スキンケア、メイク、ファッション
何かと女子は色々と大変です!


元々めんどくさがり屋で、
難しいことは続かない性格って方少なくないのではないでしょうか?


それでも、若さを維持したい!!!
もっときれいになりたい!!!

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やっぱり女の子に生まれたからには、
いつまでも、キレイでいたいですよね


KIREI美容事務局では、現代の忙しい生活や、
健康維持も難しい中、女性の永遠のテーマである、

美、

また健康面に対して悩んでいる方の為に努めており、
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